Je kent het vast: je voelt je constant “aan”, je hoofd blijft malen, je lichaam voelt gespannen en kleine prikkels lijken ineens veel te veel. Je bent overprikkeld. Het is niet vreemd in een wereld vol schermen, lawaai, werkdruk en verwachtingen. Toch laat je lichaam je hier iets essentieels mee weten: je systeem heeft rust nodig. Echt contact met jezelf, zodat je energie weer kan stromen.
Wat betekent het om overprikkeld te zijn?
Overprikkeld zijn gaat verder dan gewoon moe zijn. Het is een toestand waarin je zenuwstelsel voortdurend alarm slaat, zelfs bij kleine signalen. Je merkt het aan: moeite met concentreren, snel geïrriteerd, slaapproblemen, spanning in je nek en schouders, en soms zelfs lichamelijke klachten.
Veel vrouwen die ik begeleid herkennen dit: je voelt je opgebrand, maar je kunt niet “even stoppen”. Je probeert alles perfect te doen: op werk, thuis, in relaties en ondertussen blijft je lichaam vragen om een moment van echte ontspanning.
Waar komt overprikkeling vandaan?
Je levensstijl speelt een grote rol. Te veel schermtijd, te weinig beweging of slaap, constante mentale focus, een vol hoofd en een agenda die nooit leeg is. Zelfs voeding en chronische stress dragen bij aan het overprikkelde gevoel. Je zenuwstelsel registreert dit als onveilig, trekt energie terug, en geeft signalen: hoofdpijn, vermoeidheid, koude handen of juist hartkloppingen.
Het is een biologisch mechanisme: je lichaam wil je beschermen. Het geeft je subtiele, en soms minder subtiele, signalen dat je grenzen hebt overschreden.
Je energie terugnemen: focus op jouw cirkel van controle
Een van de krachtigste tools om uit een overprikkelde staat te komen, is je bewust worden van waar je invloed ligt. Dit kun je doen via de drie cirkels van invloed:
De Cirkel van Bezorgdheid: alles waar je je druk over kunt maken maar geen invloed op hebt, zoals de meningen van anderen of politieke situaties.
De Cirkel van Invloed: hier kun je verschil maken, bijvoorbeeld in je werk, relaties of leefstijl, maar niet alles beheersen.
De Cirkel van Controle: jouw gedachten, emoties, reacties en keuzes. Hier ligt je echte kracht.
Wanneer je je aandacht verlegt van alles buiten jezelf naar wat wél binnen jouw controle ligt, verandert je energie. Je voelt je lichter, vrijer en rustiger. Je hoeft de wereld niet meer te dragen; je mag terugkeren naar jezelf.
Praktische manieren om je zenuwstelsel te kalmeren
Er zijn kleine, dagelijkse stappen die je meteen helpen om minder overprikkeld te zijn:
Ademhaling: adem bewust in en uit, bijvoorbeeld via buikademhaling of de 4‑7‑8 techniek. Zelfs een paar minuten kan je zenuwstelsel kalmeren.
Beweging: een korte wandeling, zachte yoga of stretchen laat spanning los.
Rust creëren: plan momenten zonder schermen, maak je avond rustig en kies voor ontspanning zoals een warm bad of journaling.
Voeding: kies voor voedingsmiddelen die je ondersteunen bij stress en energie, zoals omega-3 rijke producten of verwarmende maaltijden.
Reflectie: noteer hoe je je voelt, waar je energie naar toe gaat en wat je echt nodig hebt.
Wil je direct een praktische oefening om je energie te resetten? Mijn mini-cursus Relax & Reset
geeft je concrete tools om je zenuwstelsel te kalmeren en dagelijkse rustmomenten in te bouwen.
Wanneer ondersteuning helpt
Soms is het lastig om helemaal zelf uit overprikkeling te komen. In mijn traject Release & Heal
begeleid ik vrouwen om laag voor laag oude spanningen los te laten, energie terug te nemen en hun systeem weer in balans te brengen. Hier leer je niet alleen je overprikkeling te verminderen, maar ook je zelfhelend vermogen optimaal te gebruiken.
Tip: neem een moment vandaag om te voelen: waar ben je overprikkeld? Wat kun je loslaten? En wat ligt wél binnen jouw controle? Dit simpele bewustzijn is de eerste stap naar meer rust en energie.
✨ Je hoeft de wereld niet te dragen. Je hoeft alleen thuis te komen bij jezelf.
