De zomer komt eraan en veel mensen kijken naar de weegschaal. Maar het getal zegt lang niet alles. Het gaat erom spiermassa opbouwen en te behouden voor een energiek, gezond en vitaal lichaam. De echte sleutel tot energie, veerkracht en vitaliteit ligt in de verhouding tussen spiermassa en vetmassa. Spieren zijn geen luxe, ze zijn essentieel voor je gezondheid en functioneren.
Spieren ondersteunen niet alleen beweging, maar ook je hormonen, immuunsysteem en zelfs je mentale balans. Ze vormen een reserve waar je op kunt terugvallen in tijden van stress of ziekte.
Spiermassa opbouwen als bescherming en energiebasis
Spieren zijn zoveel meer dan ‘looks’. Spieren zijn actief en levend weefsel dat je helpt spiermassa op te bouwen én je hele gezondheid ondersteunt. Ze helpen je niet alleen krachtig bewegen, maar ondersteunen je hele gezondheid. In de wetenschap noemen ze dit muscle-centered health – spiergezondheid als basis voor het functioneren van andere belangrijke systemen in je lichaam.
👉 Wist je dat spiermassa zelfs een voorspeller is van hoe lang je leeft?
Onderzoeken laten zien dat mensen met meer spiermassa minder kans hebben om te overlijden, zelfs als ze hart- en vaatziekten of diabetes hebben. Anders gezegd: spiermassa beschermt.
Waarom spiermassa opbouwen juist na je 40e belangrijk is
Vanaf je 30e begint je spiermassa langzaam af te nemen. Wil je kracht, energie en veerkracht behouden? Dan is spiermassa opbouwen essentieel. Het is iets waar je invloed op hebt. Want spiermassa kun je opbouwen, beschermen en versterken – op elke leeftijd.
Voordelen van sterke spieren:
- zorgen voor een hogere stofwisseling
- ondersteunen je hormonen en immuunsysteem
- helpen je bloedsuiker stabiel houden
- dragen bij aan een gezonde mentale balans
- zijn je eiwitreserve in tijden van ziekte of stress
- en ja… ze zorgen voor een strakker en steviger lichaam
De magische combinatie: voeding + beweging
Het opbouwen van spiermassa vraagt om twee dingen:
- Beweging – vooral krachttraining of functionele kracht in je dagelijkse leven (denk aan tillen, traplopen, wandelen met weerstand)
- Eiwitten – want spieren worden opgebouwd uit bouwstoffen, en eiwitten zijn daarin essentieel
Veel mensen denken dat ze voldoende eiwitten binnenkrijgen, maar volgens de nieuwste inzichten is dat vaak niet zo. Zeker vrouwen boven de 40, vegetariërs/veganisten en sportieve mensen hebben meer nodig dan de algemene richtlijnen.
Ik adviseer daarom, en dit is onderbouwd door meerdere experts:
- voor gezonde volwassenen: 1,2 – 1,6 g/kg
- bij afvallen of veel trainen: 1,6 – 2,0 g/kg
- voor ouderen of mensen die spierverlies willen voorkomen: tot 1,5 g/kg
👉 Tip: maak eiwitten de basis van elke maaltijd. Denk aan: eieren, yoghurt, bonen, noten, peulvruchten, vis, kip, linzen, tofu of een goede plantaardige eiwitshake.
Spieren zijn je innerlijke batterij
Spiermassa draagt niet alleen bij aan je uiterlijk, maar vooral aan hoe jij je voelt. Het maakt je krachtiger, energieker en weerbaarder. Spieren zijn je innerlijke batterij – hoe voller ze zijn, hoe meer energie je hebt om het leven voluit te leven.
Dus: laat die weegschaal los.
Kijk liever naar hoe je je voelt, hoe sterk je bent, en hoeveel liefde en energie je je lichaam geeft.
💪 Begin vandaag met het opbouwen en behouden van spiermassa. Zo creëer je een lichaam dat je energie geeft, je ondersteunt en je krachtig laat voelen, nu én later.
Wil je stap voor stap leren hoe je spiermassa opbouwt, je energie verhoogt en je zelfhelend vermogen ondersteunt? In mijn FREEDOM-programma leer je hoe je stap voor stap je lichaam versterkt, je energie verhoogt en je zelfhelend vermogen activeert, vanuit je eigen veilige tempo en omgeving.
