Waarom spiermassa belangrijker is dan het getal op de weegschaal
De zomer staat voor de deur. Voor veel mensen betekent dat: kritisch naar de weegschaal kijken, hopen op een lager getal, misschien zelfs een ‘summer body’ nastreven. Maar wist je dat het gewicht op de weegschaal lang niet het hele verhaal vertelt?
We zijn zo gewend om af te gaan op kilo’s of BMI, maar die zeggen weinig over hoe gezond je werkelijk bent. Het is niet je gewicht dat telt, maar de samenstelling van je lichaam: de verhouding tussen vetmassa en spiermassa. En laat spiermassa nu net een sleutelrol spelen in hoe energiek, gezond en vitaal jij je voelt — vandaag én later.
Spieren: je geheime wapen voor energie en gezondheid
Spieren zijn zoveel meer dan ‘looks’. Ze zijn een actief en levend orgaan. Ze helpen je niet alleen krachtig bewegen, maar ondersteunen je hele gezondheid. In de wetenschap noemen ze dit muscle-centered health – spiergezondheid als basis voor het functioneren van andere belangrijke systemen in je lichaam.
👉 Wist je dat spiermassa zelfs een voorspeller is van hoe lang je leeft?
Onderzoeken laten zien dat mensen met meer spiermassa minder kans hebben om te overlijden, zelfs als ze hart- en vaatziekten of diabetes hebben. Anders gezegd: spiermassa beschermt.
Waarom spiermassa juist belangrijk is na je 40e
Vanaf je 30e begint je spiermassa langzaam af te nemen. Na je 40e gaat dat proces sneller, en als je daar niets mee doet, verlies je ongemerkt kracht, energie én veerkracht.
Dat is niet iets om bang van te worden, maar juist iets waar je invloed op hebt. Want spiermassa kun je opbouwen, beschermen en versterken – op elke leeftijd.
Sterke spieren:
- zorgen voor een hogere stofwisseling
- ondersteunen je hormonen en immuunsysteem
- helpen je bloedsuiker stabiel houden
- dragen bij aan een gezonde mentale balans
- zijn je eiwitreserve in tijden van ziekte of stress
- en ja… ze zorgen voor een strakker en steviger lichaam
Voeding + beweging = de magische combi
Het opbouwen van spiermassa vraagt om twee dingen:
- Beweging – vooral krachttraining of functionele kracht in je dagelijkse leven (denk aan tillen, traplopen, wandelen met weerstand)
- Eiwitten – want spieren worden opgebouwd uit bouwstoffen, en eiwitten zijn daarin essentieel
Veel mensen denken dat ze voldoende eiwitten binnenkrijgen, maar volgens de nieuwste inzichten is dat vaak niet zo. Zeker vrouwen boven de 40, vegetariërs/veganisten en sportieve mensen hebben meer nodig dan de algemene richtlijnen.
Ik adviseer daarom, en dit is onderbouwd door meerdere experts:
- voor gezonde volwassenen: 1,2 – 1,6 g/kg
- bij afvallen of veel trainen: 1,6 – 2,0 g/kg
- voor ouderen of mensen die spierverlies willen voorkomen: tot 1,5 g/kg
👉 Tip: maak eiwitten de basis van elke maaltijd. Denk aan: eieren, yoghurt, bonen, noten, peulvruchten, vis, kip, linzen, tofu of een goede plantaardige eiwitshake.
Een gezonde levensstijl begint in je spieren
Spiermassa draagt niet alleen bij aan je uiterlijk, maar vooral aan hoe jij je voelt. Het maakt je krachtiger, energieker en weerbaarder. Spieren zijn je innerlijke batterij – hoe voller ze zijn, hoe meer energie je hebt om het leven voluit te leven.
Dus: laat die weegschaal los.
Kijk liever naar hoe je je voelt, hoe sterk je bent, en hoeveel liefde en energie je je lichaam geeft.
💪 Bouw vandaag al aan een lichaam dat jou de komende decennia blijft dragen – met kracht, vitaliteit en plezier.
